城建“心”起航丨你是否有考前综合症

时光如梭

转眼就到考试周了

你是否患有考前综合症呢？

首先，我们要了解何为考前综合症！！！

所谓考前综合症，没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，通常表现在以下两个方面：

①患得患失，做事优柔寡断。

②心情莫名地烦躁、焦虑不安；情绪不稳定，易冲动、发脾气。小城提醒考生，如果不能很好地处理这种问题，就会形成心理障碍，所以大家要学会处理考试复习过程中遇到的各种问题，警惕“考试综合症”。

看起来好可怕哦

但是！

不要担心呦

“小心心”这就告诉大家

如何正确面对“考前综合症”

1、保证正常休息，劳逸结合

若出现紧张状态可尝试将双手交叉在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，呼气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态。

2、学会接纳适度的压力状态

面对重要的考试，都会有压力和紧张情绪，这是很正常的。不要一味地抵触压力和紧张情绪，否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力，没有压力会使人变得颓废。学会接纳自己的适度压力和紧张情绪，更利于考生集中注意力，发挥出更好的水平。

3、调整生活作息

充足的睡眠是考好的重要前提，特别是在临考前，不要睡太晚，熬夜对身体没有什么好处，精神状态也会大打折扣。

4、进行注意力转移

压力过大的同学可以放下书本，分散一下自己的注意力，如：散步、慢跑、跳绳、打羽毛球等运动量小的体育活动，听音乐、近郊游玩等等，让全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解。

5、进行适当倾诉

倾诉是缓解压力的有效方法，当自己无法释放压力、缓解紧张情绪时，可以跟父母、老师和知心朋友说出内心的感受，得到他们的安慰、鼓励和解决办法，你的问题或许就会豁然开朗。

6、饮食方面

可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果或者多喝一点鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱。

总结的以上方法

你记住了嘛？

最后

“小心心”在此祝愿各位同学都能取得好成绩呦！

加油、加油！

我们

下期再见！